Cuidarse sin culpa
Programa de autocuidado para quienes cuidan, educan y acompañan
Hay personas que pasan gran parte de su vida atendiendo las necesidades de los demás. Profesionales que cuidan, educan o acompañan, pero también madres, familiares cuidadores y personas que sostienen muchas responsabilidades pueden terminar acostumbrándose a funcionar desde la exigencia, la prisa y la sensación de no tener espacio para sí mismas.
Cuidarse sin culpa es un programa de cuatro semanas para aprender a reconocer la sobrecarga, regularse y construir una forma de autocuidado más realista y sostenible.
¿Para quién?
Está especialmente dirigido a profesionales que:
- cuidan;
- educan;
- acompañan;
- trabajan ayudando a otras personas;
- sienten que dedican mucha energía a los demás y muy poca a sí mismas.
También puede resultar adecuado para personas que sostienen responsabilidades continuadas de cuidado en su ámbito familiar o personal.
Las cuatro semanas
Un recorrido progresivo para aprender a reconocer la sobrecarga, detenernos y construir un autocuidado posible dentro de la vida real.
Reconocer la sobrecarga
Aprender a identificar las señales que aparecen cuando llevamos demasiado tiempo sosteniendo más de lo que podemos.
Trabajaremos:
- Piloto automático
- Estrés y sobrecarga
- Conciencia corporal
- Señales físicas y emocionales
- Necesidades personales
- Introducción a mindfulness
Parar y regularme
Aprender pequeñas formas de detenernos antes de llegar al límite.
Trabajaremos:
- Pausa consciente
- Respiración
- Regulación emocional
- Conciencia corporal
- Prácticas breves para momentos de saturación
- Recuperación de espacios de descanso
Tratarme con menos exigencia
Muchas veces la dificultad para cuidarnos no está solo en la falta de tiempo, sino en la forma en la que nos hablamos y nos exigimos.
Trabajaremos:
- Autoexigencia
- Autocrítica
- Culpa asociada al descanso
- Autocompasíon
- Reconocimiento de límites
- Aprender a tratarnos con mayor comprensión
Hacer sitio al autocuidado
El objetivo final es trasladar lo aprendido a la vida cotidiana.
Trabajaremos:
- Identificación de necesidades
- Límites
- Prioridades
- Pequeños cambios posibles
- Prácticas que puedan mantenerse en el tiempo
- Elaboración de un plan personal de autocuidado
¿Te interesa Cuidarse sin culpa?
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“Cuidar de ti
también transforma
tu manera de estar
en el mundo”